godziny treningu

Storm 10 g na dzien dobry Płatki owsiane Jaja kurze całe Banan (pol godziny przed treningiem) godzina ok. 7:00 Shock 20g (przed samym treningiem) godzina ok. 7:30 bcaa 10g (po treningu) godzina ok. 8:30 Storm 10g B 45g / T 31g / W 167g / 1071 kcal Posiłek 2 ( II śniadanie godzina ok. 9:00) kurczak kasza kus kus morele suszone B 68g / T 11g / W [...]

[...] III posiłek // oliwa z oliwek by sie przydala 150 gram kurczaka udo bez skóry plus 80 gram kaszy gryczanej plus trzy liscie sałaty dla smaczku :) Po tym posiłku jakieś 1,5 godziny kreatyna plus chrom organiczny plus tauryna TRENING =- 1,5 godziny Zaraz po treningu Tauryna plus kreatyna plus chrom plus 35 gram glukozy Po upływie 30 minut jest [...]

[...] III posiłek 150 gram kurczaka udo bez skóry plus 80 gram kaszy gryczanej plus trzy liscie sałaty olej lniany 10 gram plus pomidor jeden sredni Po tym posiłku jakieś 1,5 godziny kreatyna plus chrom organiczny plus tauryna TRENING =- 1,5 godziny Zaraz po treningu Tauryna plus kreatyna plus chrom plus 35 gram glukozy Po upływie 30 minut jest :: [...]

[...] gramów węgli, w zależności od treningu i wagi. I NIE mówię tu o samych cukrach. W porządnym carbo cukrów prostych nie powinno być więcej niż 20%.Po 30-40 minutach porcję WPI lub WPC, a jakieś pół godziny później normalny, w domyśle przciętny obiad. P.S. O tym co napisałem powyżej kilkakrotnie już pisano na łamach SdW, zapraszam do lektury.

[...] stali sie najleprzymi fighterami poprzez to że zaczeli brać koks...ale przez to że zap*****lają ostro miesiącami aby być coraz leprzymi zawodnikami... treningi minimum 4 godziny dziennie(do 6) robią swoją...zapytacie sie skąd biorą oni na to siłe i wytrzymalość na taka dużą ilość treningów..odpowiedz jest prosta... trenujac 20 lat [...]

[...] stali sie najleprzymi fighterami poprzez to że zaczeli brać koks...ale przez to że zap*****lają ostro miesiącami aby być coraz leprzymi zawodnikami... treningi minimum 4 godziny dziennie(do 6) robią swoją...zapytacie sie skąd biorą oni na to siłe i wytrzymalość na taka dużą ilość treningów..odpowiedz jest prosta... trenujac 20 lat [...]

[...] na razie wyciskam 40 kg ale to mało chyba żeby wyrobić sobie klatę ?? I kiedy ćwiczyć trening domatora ?? W Poniedziałki i Środy mam treningi w piłkę nożną które trwają 1.30 godziny a we Wtorki mam siatkę która też trwa 1.30 godziny. Inne dni mam wolne. Macie rady może w jakie dni ćwiczyć ?? I czy treningiem domatora nabiorę siły czy tylko [...]

[...] ryzu musli wieloowocowe dodane do ryżu - musli zbędne 3 śniadanie ok 12:00 dokłądnie takie samo jak drugie obiad ok 14:00 taki sam jak 2 poprzednie pozycje trening ok godziny 15. i tu moje pytanei czy posilek przed treningiem powinnien byc 2 h przed cyz moze byc jedna godzine? -może być godzinę i tu bym dał makaron z mięsem posilek po [...]

[...] stoję z wagą (ciągle trawienie jest bdb) Musze też popracować nad lepszą suplementacją okołotreningową - do tej pory przed treningiem czarna kawa po treningu (30-do nawet godziny kreatyna ) i za kolejne 10min posiłek. WPI/WPC jakoś leżą mi na żołądku - może przez te słodziki czy coś - kupiłem WPH instant naturalny z Ostrovitu - będę miał [...]

[...] kcl: 135b / 200t / 30ww od 14dni bez ładowania ani innego reafedu POWRÓT DO IF 16/8 - 2lata na tym byłem, coś mi peirdolnęło 3miesiące temu i stopniowo dodawałem godziny jedzenia, ąz zamykało się to standardowo od 8 do 21. Okazało się, że post ładnie wydłużał mi pasaż jelitowy - pozwalał na lepsża regeneracje błony sluzowej i lepiej [...]

[...] maśle klarowanym smażone, z sosem sklepowym Druga tura pankejksów (dokładnie taka sama porcja) Jabłko Nie jem dzisiaj jakoś spektakularnie dużo, ale jutro pewnie nadrobię 4km biegu w 18 minut 51 sekund - czas tragedia, ale to moje 1 bieganie od pamiętnego maratonu \-) Potem się pół godziny rozciągałem (głównie przywodziciele i prostowniki pleców)

[...] zapomnieć, że sukces zależy równiez od innych czynników (odżywianie, sen, itp.) Zapomniałem napisać co mi się w treningu bardzo podoba :) Całość nie zajęła mi nawet godziny z rozgrzewką , dokładnie jakieś 55min. Trening jest bardzo urozmaicony , praktycznie nie czuje się czasu , co przy moim poprzednim treningu było po prostu katorgą z [...]

[...] , mc na prostych i uginanie w super serii, zaczynam wyprosty i j** ból brzucha taka kolka czy ch*uj wie co, tak uporczywe że nie skończyłem, wróciłem do domu i siedziałem dobre poł godziny teraz w sumie jest ok, czuję tylko lekki dyskomfort. /SFD/2017/12/1/d94dd94a3ba24986b5ea4a2fccdaea2a.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2017-12-01 17:53:49

[...] TIGHT lub SCORCH.Ale to dla osob z BF na poziomie 15% i wyzszym dla ludzi chcacych dociac mieso Suplement naprawde godny polecenia. Co do zazywania polecam system co 3 4 godziny tabsa 3 x dziennie.Do treningu najlepiej podchodzic po 2 tabsie krotko po zazyciu(ok 30min) bo wtedy zauwazalem najlepsza reakcje. I to by bylo na tyle dziekuje Wam [...]

Tak ale lepiej jeść co 2-3 godziny. Ser żółty dawaj tylko dla urozmaicenia. Majonez tak samo. No więc wygląda to tak: Rano masz mało kcal. Warzywa jedz zawsze z wyjątkiem przed/po treningu. Po treningu też mało kalorii. Ryż możesz dać biały. Kup tran do diety. Ile kcal uciąłeś? Powinna lecieć jeżeli jest niedobór kcal, ale jeżeli jest zbyt duży to [...]

[...] samopoczucie. Na obecną chwilę proponowałbym zbytnio nie radykalizować zmian w jakości posiłków. Wszystko niech ma swój czas i porządek. Na początek postaraj się unormować godziny posiłków w odległościach od siebie nie większych niż 3-3,5 godziny. Organizm nie lubi zbyt gwałtownych zmian. Możesz bowiem czuć się niekomfortowo na płaszczyźnie [...]

[...] Twojego glikogenu i zapobiegną katabolizmowi. Jęsli do biegu masz 30 minut, zjedz jakiś owoc, kawałem pieczywa i napij się napoju izotonicznego. Jeśli biegniesz za dwie godziny zjedz owsianke, banana. Warto napić się zielonej herbaty przed treningiem i na ok 30 minut przed bieganiem wypić ok 400 ml. napoju (wody), żeby się nie odwodnić. Nie [...]

Z jednej strony fajnie jest jak się zrobi ciepło, ale później po solidnym treningu przez 2 godziny nie mogę się ochłodzić.

ale dzisiaj spompowalem po treningu pol godziny rowerka jeszcze zaliczylem teraz na szame cybul my friend ma znawce

[...] (totalna rozpacz) 12x10 15x10 (18x6 15x10) a tydzień temu było 10x21... koszmar Triceps i brzuch odpuściłem z powodu załamania nerwowego, wróciłem do domu i położyłem się spać, niestety brzuch mi na to nie pozwolił i na 2 godziny wylądowałem w toalecie.. i z wagi 73kg zrobiło się jakieś 70... zaj**iście... Miał ktoś kiedyś taki problem?